Astean pisua galtzea uda aldera gertatu ohi den ohiko helburua da. Emakume bat bere koipeak biluztu eta azaleratu beharko dituela konturatu bezain laster, pisua galtzeko azkar premiazkoa da.
Posible al da 7 kg aste bakar batean galtzea? Zure adinaren, ezaugarri metabolikoen eta, jakina, motibazioaren araberakoa da. Hitz egin dezagun zer egin behar duzun pisua hain azkar galtzeko.
1. Elikadura egokia
Zein da gehiegizko pisua denean jateko gomendio arrunta? Utzi elikagai koipetsuak, gozoak eta almidoiak. Ez jan seietatik aurrera. Jan goizean. Jan zatika. Aholku estandar horiek guztiak etxean astero 7 kg galdu behar ez dituztenentzat bakarrik dira onak. Pisua ahalik eta azkarren galtzen saiatzen ari bazara, dieta estutu behar duzu.
Egokiena, oso ondo legoke janaria guztiz saltatzea. Baina hori ia ez da posible. Azken finean, energia behar duzu lanera joateko eta etxeko lanak egiteko. Gastrointestinalaren janari falta oso kaltegarria da osasunerako. Gainera, ezin duzu aste osorik bizirik jan jan gabe gosearen sentsazioa dela eta, horrek etengabe oinazetuko zaituelako.
Beraz, oraindik jan behar duzu. Pisu bakoitzeko 100 gramo bakoitzeko 50-80 kcal baino gutxiagoko energia-balioa duten jakiak bakarrik jan beharko zenituzke. Eta kaloria-sarrerak egunean 500-600ra mugatu behar dira. Horrek normal edo gehiago sentiaraziko zaitu urdaila beteta egongo baita. Baina gorputzaren pisua azkar jaisten hasiko da elikadura gabezia akutuen ondorioz.
Hona hemen zure dietaren oinarria osatuko duten elikagaiak datozen 7 egunetan:
- barazki gordinak;
- fruituak;
- perretxikoak;
- gantz gutxiko esnekiak;
- algak;
- itsaski.
Gatza, espeziak, belarrak onartzen dira. Debekatuta daude koipeak, azukrea, edariak, ura izan ezik, gozo gabeko tea eta kafea. Ziurtatu likido ugari edaten duzula. Lehenik eta behin, beteta sentitzen zaitu. Bigarrenik, deshidratazioak pisua galtzeko prozesua moteltzen du. Gose larria izanez gero, koilarakada bat ogi edo gari garro jan dezakezu edalontzi bat urarekin.
2. Jarduera fisikoa
Dieta bakarrik ez da nahikoa pisua azkar galtzeko. Ezinezkoa egin nahi duzu - 7 kilogramo pisu etxean aste bakar batean galtzea. Hilabete batean ere jende gehienak ez du hainbeste gantz galtzen. Hori dela eta, zure helburua lortzeko, oso gogor saiatu behar duzu.
Lanean fisikoki lan egiten baduzu, ona da. Baina ez da nahikoa pisua azkar galtzeko. Gainera, entrenamendua behar duzu gimnasioan, lasterketan, igerian, bizikletan. Saiatu minutu batez etxean ez esertzen. Datozen 7 egunetan ahalik eta energia gehien xahutu behar duzu.
Indar gehiago ez duzula iruditzen bazaizu ere, jaiki zaitez eta joan paseatzera edo gimnasiora. Sinets iezadazu, nahikoa energia duzu zure gorputzean. Hori ziurtatzeko, ukitu alboak eta sabela. Han zerbait zintzilik badago, etorkizun hurbilean ez zara goseak eta lan gehiegiak eragingo. Zuk zuk guztiak atera behar dituzu gorputzak larruazalpeko koipea energia bihurtzera behartu dezan.
Inolaz ere ez duzu sofa gainean etzan behar eta gehiegizko pisua berez joango den itxaron. Helburu handiek ahalegin handia eskatzen dute. Jada ezin baduzu kirola egin, edari energetikoak hartu edo kafea edan. Ez badu laguntzen, entrenatu indarrez. Ezin baduzu, ibili kaloriak erretzen. Dagoeneko ezin baduzu ibili, arakatu. Prozesu honek telebistaren aurrean eserita egoteak baino energia gehiago hartuko du hala ere.
3. Argaltzeko drogak
Pisua galtzea azkartzeko botikak hartu beharko dituzu. Energia askatzea ere azkartuko dute. Horrek aldi berean kaloria gastua handituko du denbora unitate bakoitzeko eta baliatu behar duzun energia emango dizu. Pisua azkarrago galtzeko, botika bizigarriak beharko dituzu.
Irakurri arretaz prestaketarako argibideak. Kontuan izan bigarren mailako efektuak sor ditzakezula. Haien probabilitatea areagotzen da dietak eta etengabeko jarduera fisikoak ahulduta zaudelako. Botika horiek guztiek kontraindikazioak dituzte. Hori dela eta, aukeratu sendagaia arretaz, zure osasun egoera kontuan hartuta.
4. Gehiegizko fluidoa kentzea
Seguruenik jakingo duzu pisua galtzeko droga gehienek ez dituztela koipeak apurtzen, baizik eta ura gorputzetik kentzen dutela. Halako produktuen fabrikatzaileek diote "gehiegizko fluido" batzuk zure gorputzean pilatzen direla eta horrek pisua galtzea oztopatzen duela. Noski, hori ez da egia. Hala eta guztiz ere, astean 7 kg pisu galdu nahi baduzu, ezin duzu diuretiko gabe.
Ez da desiragarria sendagai sendoak erabiltzea. Ariketa fisikoan elikadura gabezien eta elektrolitoen galera handien aurrean, osasuna kaltetu dezakete. Hobeto erosi argaltzeko ohiko tea merkea. Belar diuretikoak ditu, zure gorputzaren pisua azkar murriztuko dutenak.
Ez erabili diuretikoak dietaren lehen egunetatik. Hala ere, ezin izango dute zure gorputzak onartzen duena baino fluido gehiago kendu. Beraz, hobe da terapia diuretikoa hastea zure maratoia amaitu bitartean - dietaren seigarren edo zazpigarren egunean. Beraz, alferrikako oinazea aurrezten duzu eta osasunari kalte gutxiago eragiten diozu.
5. Gehiegizko gorotzak kentzea
Hesteetako edukia botatzen baduzu, askoz ere errazagoa izan zaitezke. Imajinatu zenbat metatu den bertan! Noski, ez da gizena. Baina digestio-aparatuan aulki asko pilatzen denean, sabela biribilagoa da. Eta eskalak zenbaki biribil gehiago erakusten ditu. Azken finean, ez dakite nola kalkulatu zure gorputzeko gantz kopurua, baina neurtu zure barnean dagoen guztiaren masa.
Eguneko 500-600 kcal dietaren amaieran, zure hesteek ez dute gehiegizko aulkirik izango. Baina, hala ere, 1-2 kilogramo pisua gal dezakezu bere edukia kenduz. Zergatik ez erabili modu erraz hau zure balantzarako gustura? Hartu laxanteak dietako sei eta zazpi egunetan. Balantzea egiteko garaian, pisu txikiagoa izango duzu.
Irteera
Litekeena da gure metodoaren laguntzarekin astean 7 kilogramo galtzea. Horrek ez du esan nahi 7 kilogramo koipe kenduko dituzunik. Gihar masa gutxitu egingo da, fluidoak ontziak utziko ditu, gorotzak hesteetatik. Gantzak galtzea txikia izango da - gehienez 2-3 kilogramo. Aldi berean, nekez hasiko zara horrelako dieta eta ariketa fisikoaren ondoren itxura hobea ematen. Horregatik, hobe da aldez aurretik pisua galtzen hastea, presarik ez izateko eta emaitza egonkorra lortzeko.